Перепады настроения

Многие женщины во время менопаузы становятся раздражительными и жалуются на перепады настроения. Существенное влияние на настроение оказывает гормон счастья серотонин, выработка которого увеличивается под действием омега-3 жирных кислот и витаминов группы B. Чем больше серотонина в организме, тем лучше настроение. Омега- 3 жирные кислоты содержатся в тунце, лососе и скумбрии.

Источниками витаминов группы B являются спаржа, брюссельская капуста, свекла, шпинат, горох, курица и индейка. Натуральный антистрессовый комплекс  Пакс содержит витамины группы В, укрепляет нервную систему, нормализует сон, устраняет чувство тревоги и беспокойства, снижает повышенную нервозность и возбудимость. 

Бессонница и головная боль

В регуляции сна принимают участие омега-3 жирные кислоты и мелатонин, который к тому же регулирует артериальное давление и снижает головную боль. Омега-3 жирные кислоты содержатся в лососе, форели и тунце, а мелатонин – в вишне. Мега — богатейший источник полиненасыщенных жирных кислот, сбалансированный комплекс омега 3-6-9, необходим для нормальной работы всех органов и систем.

Вздутие живота

Менопауза часто сопровождается вздутием живота, что связано с колебанием уровня половых гормонов – увеличением выработки эстрадиола и превращением андрогена в эстроген. При вздутии живота помогут: дыня, щавель, петрушка, одуванчик, ягоды можжевельника, спаржа, артишок – все они обладают мочегонными свойствами. Кроме того, следует пить больше воды и травяного чая.

Бессонница

Согласно данным исследований, углеводы способствуют высвобождению аминокислоты триптофана. Лучшим источником углеводов является цельнозерновой хлеб, а триптофан стимулирует выработку серотонина, который помогает нам уснуть. Триптофан содержится в индейке, сое, треске, яичных белках и в теплом молоке.

Снижение полового влечения

Менопауза сопровождается уменьшением количества половых гормонов, что приводит к снижению полового влечения. Однако существуют продукты, которые содержат определенные вещества, повышающие либидо. 

К ним относятся: 

• овсянка, орехи, молочные продукты, зеленые овощи, чеснок, соя и нут, которые содержат L-аргинин;
• авокадо, который богат калием;
• шоколад, который стимулирует высвобождение серотонина;
• спаржа, которая содержит витамин E;
• свежие фрукты и ягоды (гранат, виноград, клубника), которые являются источником антиоксидантов.