Когда Морфей бастует – бессонница

bessonnicaВозвращение из отпуска и выход на работу порой оборачиваются нервным стрессом, приводящим к бессоннице. Чаще всего она быстро проходит, но лучше не оставлять организм один на один в борьбе с этим безболезненным, но очень неприятным расстройством.

Этот утомительный отдых

Пора отпусков подходит к концу, у нас – масса фотографий и еще больше – впечатлений. Все эти впечатления продолжают тесниться в голове. И мы поначалу никак не можем «въехать в колею», тщетно пытаясь вернуть мозг, да и весь организм, к графику обыденной жизни. За время отпускных недель мы привыкли отходить ко сну полночь-заполночь, просыпаясь, порой, к полудню. И подниматься теперь в «рабочие» семь утра, ох, как непросто. Тем более, что  ночью не всегда удается выспаться.

В общем, организм явно запутался, его «биологические часы» все время показывают неправильное время, полночи проходит в бдении, а утро – в полусне. Что ж, попробуем помочь своему разбалансированному отдыхом телу.

Почему вы вдруг стали жертвой бессонницы? Если вы в целом здоровы, и нет других серьезных причин для нарушения функций нервной системы, «послеотпускная» бессонница вполне может быть следствием переутомления. Вы скажете – «Какое переутомление, если я столько отдыхал?».

Отдых отдыху – рознь. Одно дело – провести весь отпуск на даче, придерживаясь размеренного образа жизни: как ни крути, но подъем, копание грядки, чай с соседями и поход за грибами имеют обычно четкую привязку ко времени суток. Тут бессонница вам не грозит – скорее, наоборот, вы обретете здоровый сон.

А вот если вы и по горам успели полазить, и в море окунуться, и с друзьями от души повеселиться – тогда ваша нервная система испытала немалые нагрузки и могла переутомиться. При резкой перемене режима это переутомление сказывается, система начинает сбоить. Тут и приходит бессонница.

Конечно, самое простое, что можно сделать в борьбе с ночным бдением – принять таблетку снотворного. Но не спешите бежать в аптеку. Мудрый народ и ученые мужи изобрели достаточно средств и приемов помимо медикаментозного вмешательства.

Расслабимся с Моцартом

Первое, что можно попробовать – за пару часов до отхода к сну прекратить напрягать мозг. Никаких компьютерных игр, запоздалой работы и – даже телевизора. А вот спокойное чтение – вещь хорошая, если только это не остросюжетный детектив, который жалко бросать, когда осталось всего 20 страниц до неожиданного финала. Что же делать эти два часа? Можно отправиться на прогулка. Променад успокоит нервную систему и приведет разыгравшиеся эмоции в порядок.

Вернувшись домой, можно поставить расслабляющую музыку. Естественно, не рок или  хип-хоп, а, скажем, классику. Специалисты советуют в этих случаях послушать, например, произведения Моцарта. Экспериментально было установлено, что его мелодии у многих нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность.

Далее – можно принять ванну. Понежьтесь в теплой воде с хвойным экстрактом или морской солью. Именно в теплой – температура воды не должна превышать 37 градусов. Но не перебарщивайте: продолжительность процедуры -10-15 минут.

После этого – сразу же отправляйтесь в постель. При этом попробуйте принять правильную позу.  Многие, кстати, выбирают ее неосознанно, поворочавшись с боку на бок в поисках наиболее удобного положения: ложатся на правый бок, слегка согнув колени.  Считается, что именно эта поза лучшим образом подходит для сна, потому что мышцы не напрягаются и работу сердца ничто не затрудняет.

Еще хорошо «поиграть» с температурой – положить к ногам грелку или бутылку с теплой водой, или, наоборот, минут на 10 сбросить с себя одеяло.  Когда вы хорошо замерзнете, и одеяло вновь вас укроет, вы почувствуете ни с чем несравнимое ощущение тепла и уюта.

Спокойная ночь начинается днем

Однако все эти, в общем-то, экстренные меры при заблаговременной подготовке ко сну могут не понадобиться. В чем состоит такая подготовка? Начнем издалека. Попробуйте еще где-то в середине дня занять организм какой-нибудь физической активностью, скажем, уборкой в квартире. Это позволит разрядить накопившиеся  эмоции через телодвижения. Кстати, такая  практика лежит в основе многих телесноориентированных методик психотерапии.

Еще один немаловажный фактор – на чем вы спите. Стоит подобрать хорошее постельное белье. Оно должно быть из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк). Туда, где оно хранится, можно положить ароматное мыло или травы. Хорошо успокаивает и способствует сну отдушка лаванды. Обратите внимание на подушку. Ее надо подбирать «под себя». Ваше предпочтение  должно зависеть от позы, в которой привыкли спать. Если на боку, то нужна более высокая подушка, если на спине – то более мягкая и низкая.

Подготовьте окружающую обстановку. Бесспорно, спать лучше всего в темной комнате, куда не проникают ни свет, ни посторонние звуки. Это – труднодостижимый идеал, но к нему надо стремиться: занавесьте окна шторами поплотнее, договоритесь с родными, чтобы не особо шумели, отберите у собаки резиновый мячик с пищалкой.

И никогда не ложитесь спать с туго набитым желудком. Есть пора заканчивать в 6-7 часов вечера. Но и умирать с голоду перед сном негоже. Лучше всего подойдет стакан кефира или теплого молока с ломтиком хлеба. Всем известно, что пить кофе, крепкий чай и есть шоколад в вечерние часы – не лучший выбор.  Но мало кто знает или помнит о вреде вечернего курения. Та самая, «последняя» на сегодня сигарета, может только добавить возбуждения и разрушить ваш хрупкий настрой на сон.

Ну, и, наконец, лидер вредных привычек – алкоголь. Хотя в старину некоторые женщины, чтобы грудной ребенок лучше спал, перед вечерним кормлением выпивали кружечку пива, современным людям  это кажется варварством. Однако почему-то многим не кажется  «пережитком прошлого» вливание алкоголя в себя любимого перед сном. Да, после этого вы, наверное, быстро уснете, но не факт, что не проснетесь среди ночи и не будете бодрствовать потом до утра. К тому же организм привыкает к подобному «снотворному», и без него бессонница становится только мучительнее. Если уж что-то пить перед сном – так лучше специальные травяные настойки и чаи. Рецептов – масса, вы их без труда сможете найти самостоятельно.

Есть еще весьма полезное и «долгоиграющее» средство. Называется БАД «Мистик». Капсулы  биодобавки «Мистик», которая выпускается компанией Vision в ее серии  натуральных продуктов для поддержания здоровья Direct Hit, при их регулярном приеме помогут мягко успокоить организм при психо-эмоциональных нагрузках, снять усталость, повышенную чувствительность к шуму, свету и другим раздражающим факторам. А заодно – пополняет недостаток витаминов в вашем питании. БАД «Мистик», как показала многолетняя практика его применения, весьма эффективен при нарушениях сна.

В любом случае, даже если строптивый Морфей упорно сопротивляется, – не паникуйте и  не  увещевайте себя, как гипнотизер, командами «Спать!!!». Это только еще больше «заведет» вас.

А что касается  заблаговременной подготовки к хорошему сну – последний совет: когда будете планировать следующий отпуск, постарайтесь оставить в конце несколько дней на адаптацию организма. На то, чтобы без стрессов, в привычной домашней обстановке привести в порядок  чувства и мысли, настроиться на новый ритм – и на работу выйти действительно отдохнувшими.

Автор: Надежда Корешкова

Планета Людей № 9,2009